Ավելորդ քաշը թույլ չի տալիս մարմնին արդյունավետ աշխատել, իսկ հայելու մեջ արտացոլանքը ստիպում է ձեզ մոպպել։Դիետաները չեն օգնում, իսկ սպորտի համար ժամանակ չկա։Իսկապե՞ս հնարավոր է նիհարել առանց դիետաների: Քաշը կորցնելու մասին ակնարկները և փորձագետները ասում են, որ դա իրական է:
Խորհուրդներ
Նիհարելու համար պետք չէ հացադուլ անել կամ անընդհատ կալորիաներ հաշվել։Նախ պետք է պարզել, թե ինչու է ավելորդ ճարպը կուտակվում: Պատասխանի հիման վրա ընտրեք տարբերակներ, թե ինչպես նիհարել: Որպես կանոն, ճարպային կուտակումները առաջանում են ոչ ակտիվ ապրելակերպի, ոչ ճիշտ նախուտեստների և օրգանիզմում ջրի անհավասարակշռության արդյունքում։Ավելորդ քաշի այս պատճառները վերացնելուց հետո ծավալները կսկսեն անհետանալ և երբեք չեն վերադառնա։
Դիետաներից հրաժարվելով՝ մարդը սովորաբար չգիտի, թե ինչ անել հետո։Կարևոր է ճիշտ մոտիվացիա ստեղծել ինքներդ ձեզ համար։Նույնիսկ հավասարակշռված սննդակարգը չի օգնի քաշը կարգավորելուն, եթե մարդն ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու նպատակ չունի։
Կարիք չկա սպասել ակնթարթային արդյունքների: Սկզբում քաշը կարող է ընդհանրապես չանհետանալ, կամ, հակառակը, մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 5 կգ-ից։Այնուհետև մարմինը կվերակառուցվի, և նիհարելու գործընթացը կդանդաղի, բայց դա չի նշանակում, որ առանց քաշի կորստի դիետաների ճիշտ սնուցումը չի գործում։
Դիետան ձեր ճարպային խնդրի կարճաժամկետ լուծումն է: Կարևոր է ամբողջությամբ վերանայել ձեր ապրելակերպը՝ փոխել առօրյան, սնվելը, ազատվել վատ սովորություններից և այլն։Դրա համար կարևոր է ճիշտ վերաբերմունքը և լուրջ մոտիվացիան։Կարևոր է հասկանալ, որ ավելորդ քաշը կորցնելիս մարմինը դառնում է հեշտ, մարմինը աշխատում է ժամացույցի պես, և ավելի քիչ է լուրջ հիվանդություն ձեռք բերելու վտանգը։
Կարևոր է դիմանալ 21 օր, ենթադրվում է, որ դրանից հետո բոլոր սովորությունները դառնում են բնական, և ավելի հեշտ կլինի պահպանել առողջ ապրելակերպը։
Նիհարեք առանց դիետաների և վարժությունների
Առանց դիետայի նիհարելու խորհուրդները ասում են, որ պետք է ճիշտ և հավասարակշռված սնվել: Միևնույն ժամանակ, պետք չէ արգելքներ դնել որոշ մթերքների վրա, կարելի է նույնիսկ անպիտան սնունդ ուտել, բայց ամեն ինչ չափի մեջ իմանալ։Խորհուրդ է տրվում օրվա առաջին կեսին ուտել բոլոր քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները, քանի որ այս պահին նյութափոխանակությունն այնքան էլ արգելակված չէ։12-ից հետո նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին և մրգերին։Պետք է հիշել, որ սննդակարգում պետք է գերակշռի առողջ սնունդը։Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ 80-ից 20 բանաձեւին, որտեղ 80%-ը շաբաթական առողջ սննդի քանակն է, իսկ 20%-ը՝ վնասակար:
Կարծիքները, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների, նույնպես ցույց են տալիս, որ նման դիետայի դեպքում անհրաժեշտ չէ սպորտով զբաղվել։Ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս ձգել մաշկը, ամրացնել մկանները և դառնալ ավելի ճկուն: Բայց եթե մարդը մարմնի նման աջակցության կարիք չունի, ապա կարիք չկա ինքներդ ձեզ ստիպել գնալ մարզասրահ։
Ճիշտ սնուցում
Ճիշտ սնվելու էությունը կոտորակային սնվելն է։Պետք է լինի առնվազն 5-6 անգամ՝ ներառյալ առողջ նախուտեստներ: Կարծիք կա, որ առողջ սննդակարգը ենթադրում է հրաժարվել սիրելի և ծանոթ ուտելիքներից։Սա ճիշտ չէ. Բնականաբար, արդյունքի հասնելու համար պետք է սահմանափակել քաղցր ու օսլա պարունակող մթերքների օգտագործումը։Բայց ոչ ոք չի ասում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել շոկոլադից, օրինակ։Սահմանափակել չի նշանակում ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից։
- Փոքր քանակությամբ կարելի է ուտել հաց, մակարոնեղեն և կարտոֆիլ։Կարևոր է դրանք ճիշտ եփել, որպեսզի համեղ և առողջ ստացվեն։
- Այն, ինչ հաստատ չի կարելի օգտագործել նիհարելու համար, գազավորված ջուրն է, ալկոհոլը, արագ սնունդը (եթե միայն ամիսը 1-2 անգամ, որից հետո մարզումներ), արևածաղկի ձեթով տապակած ուտեստները։Այս մթերքները վնասակար են առողջությանը։
- Ճիշտ սնունդը պահպանելով չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր՝ մոտ 300-400 գ, սա բավական է ուտելու համար, քանի որ կերակուրները շատ են։Ստամոքսը չի ծանրաբեռնվի, և բոլոր կալորիաները կվերամշակվեն ոչ թե ճարպի, այլ էներգիայի, որը կվատնվի օրվա ընթացքում։Այնուհետեւ ճարպային պաշարները կհեռանան:
- Չափաբաժինները փոքր են, բայց դրանք ուտելու ժամանակը պետք է ավելանա։Որքան մանրակրկիտ և դանդաղ ծամվում է սնունդը, այնքան ավելի արագ է հագեցվում մարմինը։
- Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների և վարժությունների. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Իդեալում, դրանք պետք է ամեն օր ուտել աղցանների, կողմնակի ճաշատեսակների, ապուրների տեսքով: Նրանք հիանալի հագեցնում են սովի զգացումը և օրգանիզմը մատակարարում օգտակար հետքի տարրերով։
- Աստիճանաբար կրճատեք շաքարավազը և աղը: Շաքարն օրգանիզմին օգուտ չի տալիս, իսկ աղը պահպանում է հեղուկը, ինչը հանգեցնում է ծավալների ավելացման։
- Սուրճի և սև սորտերի փոխարեն կանաչ թեյ խմեք։Ըմպելիքն օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, որոնք խցանում են օրգանիզմը։
- Ավելի հաճախ տանը եփեք։Այս կերպ դուք կարող եք վերահսկել ձեր ուտած կալորիաների քանակը: Եվ դուք կիմանաք, թե ինչ ապրանքներից է պատրաստվում լանչը։Ռեստորանում պատվիրելիս մի գնեք շատ ուտեստներ։Եվ եթե ցանկանում եք փորձել մի քանիսը, կիսվեք դրանք գործընկերոջ կամ ընկերոջ հետ:
- Գիշերը մի կերեք: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։Գիշերային խորտիկները հանգեցնում են անառողջ քնի, ստամոքսի ցավի և ծանրության, առավոտյան կոտրված վիճակի:
- Ապուրները պարտադիր են:
Ճաշի ճիշտ պատրաստում
Ավելի լավ է ուտելիք պատրաստել տանը։Հրաժարվեք արևածաղկի ձեթից և գնացեք ձիթապտղի յուղ: Այն ավելի օգտակար է, եթե նույնիսկ վրան կերակուր տապակես։Իհարկե, տապակած մթերքների օգտագործումը լավագույնս նվազագույնի է հասցվում: Խորովածը կարելի է փոխարինել յուղով տապակելու փոխարեն։Սա խնայում է ժամանակը, պահպանում է արտադրանքի համը: Այս մթերքներն ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում։
Խոհարարության լավագույն տարբերակը շոգեխաշելն է։Միսը, բանջարեղենը պահպանում են օգտակար նյութերը՝ դրանք հասցնելով օրգանիզմ։Նույն արտադրանքը կարելի է թխել նաև ջեռոցում, եփել կամ շոգեխաշել։
Տարբեր տարբերակներով եփած բանջարեղենը կամ հացահատիկը չեն անհանգստացնի նիհարող մարդուն, քանի որ դրանք կտարբերվեն արտաքինով և համով, թեև բաղադրամասը նույնն է։
Ավելի լավ է ամեն օր եփել։Թարմ պատրաստված կերակուրներն ավելի շատ ախորժակ են առաջացնում, մինչդեռ 1 կամ 2 օր առաջ եփած ուտելիքը դառնում է ձանձրալի, և մարդն այն փոխարինում է ոչ այնքան առողջարար մթերքներով։Բաղադրատոմսեր, թե ինչպես նիհարել առանց դիետաների, կարող եք ինքներդ ձեզ հետ գալ:
Ջրի հավասարակշռությունը մարմնում
Կարևոր է մարմինը հագեցնել ջրով։Կարծիքները, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների, ցույց են տալիս, որ ճաշից 30-40 րոպե առաջ խմած մեկ բաժակ ջուրը թույլ չի տալիս չափից շատ ուտել, քանի որ ստամոքսն արդեն կիսով չափ լցված է։Բացի այդ, մաքուր հեղուկը նորմալացնում է մարսողության գործընթացը, հեռացնում տոքսինները և տոքսինները: Սովորաբար մարդն օրական պետք է խմի 1, 5-2 լիտր ջուր։Ավելի լավ է քնելուց առաջ խուսափել առատ խմիչքից՝ գիշերը հաճախակի միզելուց խուսափելու համար։
Մի շփոթեք ջուրը այլ հեղուկների՝ մրգային ըմպելիքների, հյութերի և թեյերի հետ։Նրանք միմյանց չեն փոխարինում։Ամբողջ հեղուկը, բացի ջրից, օրգանիզմն ընկալում է որպես խորտիկ և ավելացնում է լրացուցիչ կալորիաներ։
Օրը պետք է սկսել մեկ բաժակ ջրով։Խմեք այն նախաճաշից 30 րոպե առաջ։Սա սկսում է նյութափոխանակությունը, արթնանում և պատրաստում օրգանիզմը կյանքին։
ընտրանքային մենյու
Օր 1
- Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ցածր յուղայնությամբ կաթով, պանրով սենդվիչ, սուրճ առանց շաքարի:
- Խորտկարան - բանան:
- Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, անյուղ մսով շոգեխաշել:
- Խորտիկ - մածուն:
- Ընթրիք - բանջարեղենային աղցան և ձիթապտղի յուղով տապակած ծովային ձուկ:
Օր 2
- Նախաճաշ - եփած ձու բանջարեղենով, սուրճ:
- Խորտկարան - մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Ճաշ - բանջարեղենային ապուր, հավի ֆիլե բրնձով:
- Խորտկարան - նարնջագույն:
- Ընթրիք - մրգային աղցան
Օր 3
- Նախաճաշ - հացահատիկ, սուրճ սենդվիչով:
- Խորտիկը խնձոր է:
- Ճաշ - ձկան և հնդկաձավարի շիլա, բանջարեղենային աղցան:
- Խորտկարան - կաթնաշոռ չորացրած մրգերով:
- Ընթրիք - աղցան հավով և բանջարեղենով:
Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու այս պարզ բաղադրատոմսերը թույլ կտան ստեղծել ձեր սեփական ճաշացանկը շաբաթվա համար:
Մարզեք սթրեսը
Ինչ վարժություններ անել նիհարելու համար. Ե՛վ ուժ, և՛ սիրտ: Տարբերությունն այն է, որ ուժային վարժություններն ուղղված են մկանների աշխատանքին։Ուժեղ մկանները նույնիսկ հանգստի ժամանակ ավելի շատ էներգիա են սպառում, մինչդեռ թուլացած մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ է ուղղում մարմնի ճարպի ձևավորմանը: Բացի այդ, դրանք թույլ են տալիս ձգել մաշկը, ազատվել ցելյուլիտից՝ դարձնելով մարմինը գրավիչ։
Սրտի ծանրաբեռնվածությունը սկսում է ճարպերի այրման գործընթացը, բայց դրա համար անհրաժեշտ է անել առնվազն 40 րոպե, մարզման մեկնարկից ընդամենը կես ժամ անց, հետաձգված պաշարները կսկսեն այրվել։
Ուստի, փորձառու մարզիչները գիտեն, որ վարժությունների համադրությունը լավագույն մոտեցումն է նիհար և առողջ մարմնին: Իդեալում, տաքանալուց հետո դուք պետք է կատարեք 30 րոպե ուժային մարզումներ և 30 րոպե սիրտ: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս այրել ամենաշատ կալորիաները: Կան ինտերվալային մարզումներ, որտեղ վարժությունները փոխարինում են միմյանց, բայց անպատրաստ մարդկանց համար դժվար է դրանք կատարել։
Մերսումներ և փաթաթումներ
Մերսումն ու մարմնի փաթաթումը արդյունավետ միջոցներ են առանց դիետաների նիհարելու համար: Երկու պրոցեդուրաներն էլ բարելավում են արյան շրջանառությունը, ցրում են ճարպը, ազատում օրգանիզմը ավելորդ ջրից։
Գործողությունները կարող են իրականացվել տանը: Մերսման համար կարող եք օգտագործել հատուկ մերսողներ կամ ձեռքերով մերսել մարմնի որոշ հատվածներ։
Փաթաթվածները մաշկը կհագեցնեն օգտակար նյութերով։Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ապրանք, որից կպատրաստվի փաթաթան՝ ելնելով անձնական նախասիրություններից և մարմնի անհատական հատկանիշներից։
Մերսումը կամ մարմնի փաթաթումը տաքացնում է մարմինը, մաշկը և հրահրում ճարպերի այրումը:
Ապրելակերպ
Առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար հարց չկա, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց մարզումների և դիետաների: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի և արթնության ճիշտ ռեժիմի պահպանումը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և վատ սովորություններից հրաժարվելը նպաստում են մարմնին:
Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում կարևոր է կանոնավոր մարզվել կամ գնալ ֆիթնես սենյակ՝ օրգանիզմը հանգստանալուց և առողջությունը պահպանելու համար:
7-8 ժամ քնելը թույլ է տալիս մարմնին քնել, հանգստանալ և նոր ուժով սկսել սնունդը վերածել էներգիայի, այլ ոչ թե ճարպի:
Օրական 30-60 րոպե քայլելը ոչ միայն հիանալի սիրտ-մարզում է, այլև առողջության օգուտ՝ բջիջները հագեցած են թթվածնով, հեշտանում է շնչելը, իսկ սիրտը սահուն է աշխատում։
Քաշի կորստի տարածված սխալները
Նիհարելով՝ թույլ տվեք մի շարք սխալներ, որոնք հանգեցնում են արդյունքի բացակայության։Նրանց մեջ:
- Արագ արդյունքի ակնկալիքով. Առանց դիետաների նիհարելիս ստիպված կլինեք երկար ու քրտնաջան աշխատել՝ կողքից կերած հետևանքները վերացնելու համար։Քաշը սահուն կվերանա, բայց իր վերահսկողության դեպքում այն երբեք չի վերադառնա։Հաճախ մարդիկ ակնկալում են ակնթարթային արդյունքներ և հրաժարվում են ճիշտ և առողջ նիհարելու փորձերից՝ վերադառնալով դիետաների, որոնք տալիս են միայն ժամանակավոր ազդեցություն և վնասում օրգանիզմին։
- Քաշի վերահսկում. Օրական 5 անգամ կշռելը արդյունքի չի բերի, մինչև երեկո քաշն անխուսափելիորեն ավելի շատ կլինի, քան առավոտյան։Բացի այդ, եթե մարզումները կապված են քաշի կորստի հետ, ապա քաշը կավելանա նույնիսկ դատարկ ստամոքսին կշռելու ժամանակ։Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպային զանգվածը կշռում է ավելի քիչ, քան մկանային զանգվածը: Այս առումով ավելի լավ է վերահսկել կրծքավանդակի, գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը։Միայն նրանք ցույց կտան նիհարելու էֆեկտը։
- Ինքնավստահությունը ոչնչացնում է ցանկացած նպատակ՝ խոչընդոտներ դնելով դրան հասնելու համար։Կարևոր է հավատալ ինքներդ ձեզ, աջակցել և խրախուսել նվերներով՝ նոր հագուստի կամ գաջեթների տեսքով: Եթե անսարքություն է եղել, և մարդ ամբողջ օրը միայն քաղցրավենիք կամ պիցցա է կերել, դա չի նշանակում, որ նա կորցնող է և երբեք չի նիհարի։Հաջորդ օրը կազմակերպեք պահքի օր և անցեք նպատակին։
Քաշի կորստի ակնարկներ առանց դիետաների
Կարծիքները, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների, դրական են: Բացասականները գրում են այն մարդիկ, ովքեր տանել չեն կարողանում ապրելակերպի փոփոխությունը և վերադառնալ հին սովորություններին։Ճիշտ սնվելով և սպորտով նիհարելիս մարմնում ձեռք է բերվում թեթևություն, միտքը դառնում է մաքուր և պարզ, մարդը դառնում է արդյունավետ և ակտիվ: